肉離れとは？症状・診断・治療・予防法をわかりやすく解説

１．肉離れとは？（原因・なりやすい人）

肉離れとは、筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）の一部が急な動作や過負荷により損傷するケガです。医学的には「筋挫傷（きんざしょう）」や「筋損傷」とも呼ばれます。

主な原因

• 急激なダッシュやジャンプ
• ストップ＆ゴーの動作（例：サッカーやバスケ）
• 柔軟性不足のまま運動を始めたとき
• 筋肉疲労がたまっている状態での運動

特に下肢（太もも・ふくらはぎ）で多く見られます。

肉離れになりやすい人

以下のような人は、肉離れを起こしやすいとされています。

２．肉離れの症状

肉離れでは以下のような症状がみられます。

• 突然の鋭い痛み：「ブチッ」という感覚とともに激しい痛みを感じる
• 患部の腫れや内出血：損傷の程度によっては紫色に変色する
• 歩行困難：重症例では足をつけない、歩けないほどの痛み
• 筋肉のへこみ：筋繊維の断裂により凹みが触れることもある

重症度分類（Grading）

３．肉離れの診断

問診と身体診察

• 発症の状況（運動中か、再発かなど）
• 痛みの部位と程度
• 腫れや内出血の有無

画像検査

• 超音波検査（エコー）：その場で確認でき、筋損傷の大きさや部位を把握しやすい
• MRI：損傷範囲を詳しく評価したい場合に有用。競技復帰の目安にも

他の疾患との鑑別

• アキレス腱断裂
• 靭帯損傷
• 骨折

これらと区別するために、エコーやMRIを用いた診断が重要です。

４．肉離れの治療

急性期（受傷直後〜数日）

「RICE処置」が基本です。

※受傷後48時間以内はアイシングと安静が大切です。

亜急性期（数日後〜）

• 温熱療法（血流改善による修復促進）
• 軽いストレッチや可動域訓練

回復期（2〜3週間後〜）

• 筋トレやジョギングによる再発予防
• スポーツ復帰のための段階的な負荷調整

再発予防と競技復帰の判断

• 痛みの完全消失
• 可動域と筋力の左右差がない
• スポーツ動作に耐えられること

再発率が高いため、完全な治癒を待つことが重要です。

５．肉離れの予防・対応

日常でできる予防法

スポーツ中の注意

• 準備運動を省略しない
• 疲労を感じたら無理をせず休む
• 寒い時期や雨天時は筋肉が硬くなりやすいため、特に注意

肉離れの再発防止

• リハビリ中に完全に痛みがなくなっても、復帰には慎重なステップが必要です。
• サポーターやテーピングも一時的には有効です。

参考文献

1. 1. 日本整形外科学会「肉離れ」
      https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/pulled_muscle.html
   2. 日本スポーツ整形外科学会（JSOA）「スポーツ損傷シリーズ 5．肉離れ」
      https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/s05.pdf
   3. Mayo Clinic「Muscle strains – Symptoms and causes」
      https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507
   4. Mayo Clinic「Muscle strains – Diagnosis and treatment」
      https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/diagnosis-treatment/drc-20450520